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水波蛋面包(第1页)

水波蛋面包

*脂肪7.5克

*蛋白质11.5克

*膳食纤维0.5克

*碳水化合物31.5克

*胆固醇191毫克

*热量240千卡

材料

鸡蛋1个

汉堡1个

细芦笋5根

番茄丁30克

生菜1片

调料

橄榄油12小匙

盐15小匙

醋12小匙

黑胡椒少许

做法

1热一锅水至约90c,加入少许醋,打入鸡蛋,用筷子在鸡蛋外围划圈,至蛋白熟蛋黄半熟时即可捞起,成水波蛋备用。

2细芦笋汆烫至熟,切段;所有调料拌匀备用。

3将生菜放入汉堡中,再加入芦笋段、水波蛋、番茄丁,最后淋上混合好的调料即可。

健康知识

水波蛋通常是搭配由蛋黄和奶油制成的荷兰酱,不适合糖尿病患者,因此改以橄榄油跟黑胡椒取代,让餐点更清爽无负担。

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