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如何绕过产后肥胖这个坎（第1页）

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如何绕过产后肥胖这个坎

许多女性生完孩子后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年女性的行列，让许多妈妈心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。女性在妊娠过程中体重应增加11～12千克，其中包括2～4千克脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。

分娩之后，传统上要“坐月子”。现代都市中，产妇并不特别缺乏动物性食物，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。

许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，其实这种想法是错误的。母乳喂养不但对婴儿有利，还有助于妈妈本身减轻因怀孕而增加的体重，因为，每天光母乳喂养就要消耗妈妈2100千焦的能量。

以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几周内快速减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致肾衰竭。

温馨小提示

饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择能量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大。而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

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