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如何科学地减肥
1.制定减肥目标。把自己认为理想或标准的体重写在纸上,贴在每天能看到的地方,可以随时看到,警示自己。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无能量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食的过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制能量与脂肪。要始终小心食物的能量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物,这类食物含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的能量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的速度,一顿饭的时间不应少于20分钟。
9.能量负平衡。请记住减肥的原则:能量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。
温馨小提示
水果减肥应注意什么?
(1)罐头水果跟新鲜水果营养是不一样的。
水果加工过程会让维生素c大量流失,膳食纤维减少,降低减肥功效。加上水果罐头多数用糖水浸着,能量会相对提高。
(2)榴莲、荔枝、龙眼等所含能量较高,吃时要小心,勿吃过量,这些水果不宜用来减肥。
什么时候吃水果最好呢?
早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你一天都精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,还能减少胃气胀的现象。
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