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早上起床做瑜伽有哪些好处
已经成为现代人越来越热衷的健身方法之一了,它不仅可以促进健康,还可以瑜伽增强身体的柔韧度,尤其对女性来说,好处更是数不胜数。
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有更多的精力来应对任何事情。以下就是床头瑜伽的四个步骤:
唤醒肌肉
先做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。在准备练习的过程中,可以推动氧气在肌肉中的流动,使自己获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺在床上,双腿并拢,胳膊伸至两边。然后屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。通过伸展胸部、臂部和颈部,可以促进消化,活跃神经系统,提高警觉性。
增加自信
平躺在床上,双脚并拢,脚尖向前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着脚尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。这一动作可以刺激循环和呼吸系统,改善姿势,提高自信,建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺在床上,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适便怎样放置。如此保持10秒。通过这一动作,可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部。建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。
温馨小提示
过胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然,肥胖也会影响美容。尤其是中老年人,由于身体新陈代谢功能下降,所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此,有很多人年轻的时候怎么吃都不胖,但随着年龄的增长,赘肉堆积,不知不觉就胖起来了。但是,为此就拼命节食,就会导致营养失调,从而损害身体健康。而经常练习瑜伽不仅可以减肥,同时还可以有效预防各种成人病。
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