手机浏览器扫描二维码访问
■■■
怎样进行美腿减肥
步行锻炼
多走路是增强腿部健美的最佳锻炼方法。不论是上班、下班,还是上街购物、逛公园,只要是路途不太远,可以行走的要尽量选择步行。而且走路时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动协调自然;两腿交替前移,膝关节不宜过分弯曲;步伐稳健均匀,不宜过大也不宜过快。
站立锻炼
站立美腿锻炼主要有以下几种方法:(1)每晚临睡前俯卧在床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天踢数十次;也可把腿伸直,在空中做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗,增添腿部的韵律美。(2)收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟放松一下,然后再反复进行数次。这样对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。(3)提高后脚跟,每次提20下;还可先把一条腿抬高,并移动踝关节,拉紧小腿肌肉,移动数次放松一下,然后再换另一条腿练习。
慢跑长跑
想减掉腿部的多余赘肉,可以采用长时间、慢速度、远距离地有氧锻炼,还可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐轻松而有弹性。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,两腿显得修长坚实。
坐位锻炼
对于一些需要长时间坐着工作的人而言,可以通过坐位锻炼来美腿减肥。做法是:将腿尽量伸直,脚趾向身体方向尽力勾回,如此反复进行。这种方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉坚实而有弹性。
温馨小提示
经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。也许你觉得奇怪,但事实的确是这样。如果你穿稍宽松点的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着,才能防止拖鞋脱落。这样不仅锻炼了腿肌,还有助于腿脚肌肉的协调活动,而且还能促进腿部的血液循环,改善踝关节的形态。
请勿开启浏览器阅读模式,否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。
豪门崛起:重生国民男神 两世情缘:霸宠天后娇妻 契约新娘:宝贝,乖一点 重生之大帝归来 宠妻狂魔:今晚别睡床 前夫来袭:萌妻甜如蜜 重生七零,萌妻是土豪 豪门毒医妻 月下娇 恶魔卧底,小娇妻 我允你贪(重生) 流星鬼园 我考哭了洪荒之主 重生之网住妖孽 刹王魅妃 红唇撩人[娱乐圈] 看,有魔气 总裁的温柔陷阱 姻谋天下 安格学院,玖玖不是喵
我姓武,大家都叫我小武。我曾在地底深处见过那些超越人类想象的机动战甲,我也曾在太空的陨石带,看见有人一拳打爆星辰,兄弟你听好了,下面是我的一些打架心得跟龙族打的时候别听它说什么,只管打到死为止揍妖精麻烦一点,最好别让它看见你,要打黑枪搞兽人就是一个字,裸绞!魔鬼要找麻烦,你就死命掰它的角,它一定跪好了,我现...
起点九叔成绩不是第一就是第二,喜欢九叔的支持一下,成为作者时间比较短,写一个原汁原味的九叔。还有一件事,罗素穿越前年龄并不大,女主不是冯宝宝,主角无根生。人分好人坏人,尸分僵尸干尸。九叔语重心长的说道,伏魔咒现在好好学,你现在还小,过个五六年,你就能学会了。罗素点了点头,心中默念深蓝加点加点加点,在地上尿出了一个黄色的符文,眨了眨眼睛,看向了九叔,是不是这样啊?九叔???!!!还有一本精品小说诸天从迪迦开始,感兴趣的可以去看一看作者名字叫我真不是小号如果您喜欢我在九叔世界里面努力加点修仙!,别忘记分享给朋友...
赵浪一觉醒来,发现自己来到了秦朝。好在家境还算富裕。只是算了算时间,大秦只有三年的寿命,赵浪便鼓起勇气,和自己那几个月才回来一次的便宜老爹说道,爹,始皇帝三年之后必死,大秦将亡,到时候天下大乱,我们早做准备造反吧!便宜老爹先是一愣,随后点头同意。赵浪顿时兴教育,练新军。就当他羽翼丰满,准备天下争雄时。便宜老爹突然来到了他的面前,不装了,摊牌了,你爹我是秦始皇。如果您喜欢大秦不装了,你爹我是秦始皇,别忘记分享给朋友...
原本是美食主播的苏辰穿越后发现自己是一家即将倒闭的预制菜公司老板。为了能还上员工的最后一部分补贴,苏辰决定自己亲自做菜来还债!肥而不腻的红烧肉,香甜可口的龙井虾咸甜各异的豆腐脑,还有失传已久的古菜肴随着一道又一道的美味摆上员工食堂的餐桌,公司里仅剩的几名员工都震撼了!老板,明天我有个老同学聚会,可以在咱们公司举行吗?给钱!苏老板,我丈母娘过生日,辛苦您了可以加钱!老板!我有个同学说想来咱们公司上班,工资不工资的无所谓,主要是给吃员工餐就行!几个月后。苏辰坐在自己的老板椅上,看着原本摆着办公桌的办公区,如今都变成了餐桌,而且座无虚席。我只是想把那点债务还清啊,怎么就把公司变成了一家餐厅了?随着苏辰不断地制作各种美食,直到某天,来自远方的一封信函让苏辰陷入了沉思苏老板,这次外宾接待,劳烦您了。如果您喜欢美食定制商,别忘记分享给朋友...
关于头号宠婚总裁的风水宝妻她是新世纪风水师,逆天改命,算过去未来,一朝穿越平行世界,谱写新一世的商界传奇!他是严氏集团掌舵人,翻手为云覆手为雨,狠辣无情,在商界拥有‘枭狼’之名。被他缠上,她无处可逃。对付你,我没兴趣。他勾起那好看的薄唇,眸底却一片冰冷和你联姻,我相当有兴趣。她以退为进有名无实的婚姻,井水不犯河水,OK?他深眸一瞥,不作犹豫好。但谁来告诉她,说好的‘有名无实’呢?说好的‘井水不犯河...
大明天启三年是一个特别的日子,魏忠贤初露獠牙,之后开始了祸乱天启四年,开启了大明的没落序幕,直至亡国。南方的李自成决定要北上,北方的皇太极决心南下。木匠皇帝还在努力提升匠艺水平,信王朱由检忧心如焚无可奈何。而就在这一年,有个突兀出现的少年想着与这个世界碰一碰。如果您喜欢独断大明,别忘记分享给朋友...